La sabiduría de Higea El poder autocurativo del cuerpo

Índice

Nuestros hábitos influyen en las defensas inmunitarias
Factores que bajan las defensas inmunitarias
Factores que suben las defensas inmunitarias
La inflamación, el gran recurso autocurativo
Inflamaciones crónicas y procesos degenerativos
Antiinflamatorios naturales
Leña al fuego: factores que producen inflamación
El dolor, un síntoma y una enfermedad
Algunos dolores tienen sus peculiaridades
Controlar el dolor en una cultura farmacológica
¡Usted sí puede parar por un simple dolor de cabeza!
Control del dolor. Influencias físicas
Control del dolor. Influencias psicológicas
Control del dolor. Influencias dietéticas
Terapias complementarias para el control del dolor
Causas de las enfermedades humanas
¿Por qué una gente está sana y otra no?
Los factores de riesgo más importantes en todo el mundo
Principales causas de mortalidad en los países enriquecidos
Principales causas de mortalidad en países empobrecidos
La epidemiología, columna vertebral de la salud pública
¿Qué es la medicina basada en la evidencia?
Ejemplos de relaciones causales consistentes (hay pruebas)
Relaciones inconsistentes (no hay pruebas)
Muchos caminos conducen a una misma enfermedad (teoría multifactorial)
Los factores de riesgo. Y los negociantes de la salud
La génesis de falsas necesidades y la yatrogenia
Los genes importan, el ambiente también
Incide en tus círculos viciosos. Genera círculos virtuosos
Quitar lo que nos daña
El tóxico número uno: el Sr. Humo de Tabaco
La tímida Ley Antitabaco. Y la pasividad ciudadana
Tabaquismo. La drogrodependencia más adictiva
Hazte un buen plan para dejar el tabaco
Otro tóxico que causa estragos: el Sr. Exceso de Alcohol
Euforia para hoy, sufrimiento para mañana
Una “bomba” cada día: los Sres. Accidentes de Tráfico
El Coche, Rey y Soberano
Un factor incontrolado: el Sr. Sedentarismo Galopante
La enfermedad cardiovascular, epidemia mundial
Las causas de la arteriosclerosis
La Sra. Diabetes tipo II
El homo obesus y el Síndrome Metabólico
Doña Obesidad, toda una Sra. Enfermedad
Malas prácticas de adelgazamiento. Riesgos del efecto yo-yo
¿Cómo ando yo de peso?
Tabla de índice de masa corporal (IMC)
Claves para mantener un peso prudente
El asesino silencioso: la Sra. Hipertensión Arterial
Control de la hipertensión (medidas no farmacológicas)
Control del Colesterol sin fármacos
Colesterol alto (Hipercolesterolemia) factores positivos
Colesterol alto (Hipercolesterolemia) factores negativos
El factor más desconocido: la Sra. Demasiada Higiene
Las infecciones infantiles resultan protectoras
Los demasiados estímulos: el Sr. Estrés crónico
Estrés y enfermedades psicosomáticas
Cuando la ansiedad merma la calidad de vida
Claves para gestionar la ansiedad
Baños de sol y solarium: modas sólo aptas para lagartos
Las contradicciones del pijismo: bronceado para hoy y arrugas para mañana
Medidas de fotoprotección
“La función hace al órgano”. Enfermedades por falta de uso
Y lo contrario. Enfermedades por sobreuso o microtraumatismos
El Sr. Ruido, ese Intocable
Malos humos que nos matan
Algunos contaminantes atmosféricos a destacar
Dioxinas y compañía. Los contaminantes orgánicos persistentes (COP)
“La docena sucia”. Los disruptores endocrinos
Higiene postural y articular
Enfermedades degenerativas por exceso de radicales libres
Factores que aumentan los radicales libres
Instaurar hábitos sanos
Una medicina llamada “Ejercicio”
Los beneficios insospechados de un acto sencillo
Tipos de ejercicio y sus efectos
Para un ejercicio físico inteligente
Prácticas erróneas de ejercicio
Dormir bien es ganar tiempo ¡y vitalidad!
Posibles funciones del sueño
¿Cuántas horas necesitamos dormir?
Higiene del sueño
La bendición de las minisiestas
Los 6 criterios claves para una dieta inteligente
¿Qué hay de válido en los márgenes?
Medicinas alternativas. Una visión crítica
Algunas terapias eficaces
No es oro todo lo que reluce. Las falsas alternativas
Terapias sin aval científico (no existen pruebas de eficacia)
Suplementos peligrosos. Cuando la prevención es el problema
El ayuno como recurso terapéutico
Claves para ayunar con criterio
Indicaciones del ayuno corto (de 10 horas a 3 días)
Indicaciones del ayuno largo (de 3 días a 3 semanas)
Contraindicaciones absolutas del ayuno
Contraindicaciones relativas del ayuno
Diccionario de factores de riesgo

ACEITE DE OLIVA
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Beneficios en el aparato digestivo
Otros beneficios
ALCOHOL
Riesgos en el sistema nervioso
Trastornos mentales
Riesgos digestivos
Cánceres
Riesgos cardiovasculares
Riesgos en el feto y en bebés
Riesgos endocrinos y metabólicos
Riesgos inmunológicos y reumatológicos
Otros riesgos (miscelánea)
Beneficios del consumo moderado

ASEPSIA (DEMASIADA LIMPIEZA)
Riesgos atribuidos al exceso de limpieza

CAFÉ
Riesgos
Beneficios

CAFÉ DESCAFEINADO
Ventajas y desventajas

CARNE
Carnes rojas (ternera, buey) y carnes procesadas (embutidos, carne muy hecha o a la brasa…)
Riesgos

CONTAMINACIÓN DEL AIRE
Globales y agudos (pocos días)
Efectos crónicos (a lo largo de meses y años)

CONTAMINACIÓN DEL AIRE DOMESTICO (por el humo de fuegos y cocinas leña o carbón)

COP (contaminantes orgánicos persistentes: dioxinas, etc.)

DEPRESIÓN

DESNUTRICIÓN

DIABETES
Complicaciones y riesgos de la diabetes

DIETA MEDITERRANEA
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Previene algunos cánceres
Otros beneficios (miscelánea)

DIETA OVOLACTOVEGETARIANA
Beneficios generales
Previene algunos cánceres
Otros beneficios (miscelánea)

EJERCICIO
Beneficios generales
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Aumenta las defensas inmunitarias y es antiinflamatorio
Previene algunos cánceres
Beneficios en el aparato locomotor
Beneficios en el sistema nervioso y en el intelecto
Beneficios psicológicos y psiquiátricos
Otros beneficios (miscelánea)
Riesgos del ejercicio y deporte

ESTRÉS Y ANSIEDAD CRÓNICOS
Riesgos cardiovasculares y metabólicos
Riesgos bucodentales y digestivos
Riesgos en cerebro y sistema nervioso
Riesgos mentales
Riesgos relacionados con la inmunidad
Otros riesgos del estrés crónico

FIBRA DIETÉTICA
Beneficios

GRASAS OMEGA 3 (VER OMEGA 3)

GRASAS POLIINSATURADAS OMEGA 6
Riesgos

GRASAS SATURADAS
Riesgos

GRASAS TRANS (grasas hidrogenadas)
Riesgos

HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Consecuencias patológicas de la hipertensión

LACTANCIA MATERNA
Beneficios para la criatura
Ventajas relacionadas con la inmunidad
Otras ventajas para la criatura
Beneficios para la madre

OBESIDAD Y SOBREPESO
Riesgos cardiovasculares y metabólicos
Riesgos. El sobrepeso aumenta el cáncer
Riesgos en la reproducción
Riesgos digestivos y bucodentales
Otros riesgos de la obesidad

OMEGA 3
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Beneficios neurológicos y mentales
Prevención de ciertos cánceres
Otros beneficios de los omega 3 (miscelánea)

RUIDO
Efectos a corto plazo
Riesgos a largo plazo
Riesgos neurológicos y mentales

SAL (EXCESO DE SODIO EN LA DIETA)
Riesgos

SEXO Y SALUD
Beneficios atribuidos a la práctica del sexo

SEXO SIN PROTECCIÓN
Riesgo de enfermedades de transmisión sexual

SOL Y RAYOS UVA
Riesgos

SOL (y/o vitamina D)
Beneficios

SIESTA
Beneficios de la minisiesta

SUENO
Riesgos del sueño escaso y/o de mala calidad
Riesgos de dormir mucho

TABACO
Riesgos generales
Riesgos en el aparato respiratorio
Riesgos en el aparato cardiovascular
Cánceres provocados por fumar
Riesgos endocrinos y metabólicos
Riesgos bucodentales y digestivos
Riesgos en oído, nariz y garganta
Riesgos ginecológicos y reproductivos
Riesgos en bebés y gente menuda
Riesgos para los hombres
Riesgos en la piel y el cabello
Riesgos neurológicos y mentales
Riesgos en aparato locomotor y sistema inmunológico
Riesgos en la vista
Otros riesgos (miscelánea)

TÉ
Beneficios
Riesgos

TRABAJO A TURNOS
Riesgos

TRABAJO INSATISFACTORIO

BIBLIOGRAFÍA
LIBROS DE DIVULGACIÓN

BIBLIOGRAFÍA ESPECIALIZADA
PÁGINAS WEB DE SALUD